뱃살,허벅지살은 이렇게 하세요...

1단계 : 식습관&생활습관부터 바꾸기

식습관 7가지 포인트

1-밥은 천천히,한번에 20회 이상 꼭꼭 씹어 먹는다.
2-평소 평균 에너지 권장량보다 10~20% 적게 섭취한다.
3-물은 YES! 탄산음료와 커피는 NO!
4- 밤에 먹고 나서 적어도 2시간 후에 잠을 잔다.
5-튀기거나 볶은 음식대신 삶거나 굽고 졸인 음식을 먹는다.
6-다이어트 중에도 한 끼는 고기와 생선,콩 등의 단백질을 섭취한다.
7-매일 정해진 시간에 규칙적으로 정해진 양만큼 먹는다.

생활습관 7가지 포인트

1-다이어트 기간 중에는 절대 술을 마시지 않는다.
2-심호흡으로 스트레스 해소하기!
심리적인 압박을 받을 때는 가볍게 양다리를 한 다음 허리를 펴고 앉아서
조용히 10번 정도 심호흡을 하거나 15분씩 가벼운 스트레칭을 해준다.
3-엘리베이터 대신 계단을, 자동차 대신 걷기를 생활화한다.
4-운동 시간은 1시간 이내로 제한한다.
걷기와 계단 오르기,수영과 달리기 등 유산소 운동을 택해 한번에 최소 30분~
최대 60분씩, 1주일에 3~5번 가량 실시하는 것이 좋다.
5-2kg 정도 체중이 늘었을 & #46468; 1~2주 단기 다이어트 실시!
6-잠자기 전 20분씩 스트레칭하는 습관을 들이자.
7-다이어트 기간에는 보정 속옷을 착용한다.

2단계 : 매일 틈틈히 요가 다이어트

요가 다이어트의 기본 호흡
1-왼쪽 발바닥이 위로 올라오도록 양반다리를 한뒤, 양손을 무릎 위치에 편안하게 올려 놓는다. 이& #46468; 가능하면 무릎이 바닥에 닿는 것이 바람직하며, 턱은 아래쪽으로 약간 당겨 목선과 등뼈가 일자가 되도록 한다.
2-호흡에 집중이 잘 되지 않을 & #46468;는 오른손이 위로 오도록 양손을 모아 배꼽 아래 단전 위치에 댄다. 인위적인 노력없이 자연스럽게 고른 호흡을 하면서 단전 부위가 오르락 내리락 하는 기분을 느껴본다.

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너무 길고.. 쓸& #46468;없어서..=0=;;;;

쉬운것도 갈켜 드릴께요ㅕ..

위에꺼는.. 행동으로 옮기기 힘들거에요..

저도 따라하다가.. 무척 피곤했었거든요..

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낮에 꼭 해야하는 6가지

1 아침에 일어나서 반드시 냉수 한잔
2 체중을 재자
3 몸매 확인은 꽉 끼는 청바지로!
4 얼굴을 착 가라 앉게 하자
- 가볍게 얼굴을 두드리고 경락을 만져주면 GOOD!
5 간단한 운동이라도 성의껏 하자
6 조깅이나 운동은 오전중에 하자

밤 다이어트에 꼭 지켜야 할 원칙

1 녹색음식을 먼저 먹자
2 충분히 자자
3 느린 음악을 듣고 천천히 먹자
4 식후 3시간 이내에는 절대 눕지 않는다.
5 과음한 후에는 물을 많이 마시고 화장실에 자주 가서 수분을 충분히 & #48820;내자

주의사항!!!!!!!!!!!!!!!!

엎드려잔다
-머리와 가슴의 무게로 얼굴이 눌리고 코가 눌려 호흡장애로 팅팅 붓게 된다.
TV를 보면서 밥을 먹는다
-한쪽 방향으로 몸이 틀어지며 체형도 비뚤어지고 깊은 호흡을 할 수 없어 좋지 않다.
평소에 입을 벌리고 있다.
-입으로 호흡을 한다는 증거로 얼굴 근육이 긴장하지 않고 있어 탄력이 떨어지게 된다.